📝 八段锦教程-健康运动

一、八段锦的起源

二、八段锦的功效

1. 强身健体

2. 调理气血

3. 平衡阴阳

4. 心理放松

三、八段锦的具体练习方法

第一个动作：两手托天理三焦

1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然垂于体侧。

2. 吸气，双手从体侧缓慢抬起，至胸前合掌。

3. 呼气，双手继续向上托起，直至头顶，掌心向上，伸展全身。

4. 吸气，双手分开，从两侧缓慢下放至体侧。

5. 重复8次。

第二个动作：左右开弓似射雕

1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手握拳置于腰间。

2. 吸气，左脚向左跨出一步，身体下蹲，重心移至左脚。

3. 呼气，左手向左推出，右手同时向右拉开，如同拉弓射箭。

4. 吸气，收回左脚，双手回到腰间。

5. 换右侧重复，左右交替进行，共8次。

第三个动作：调理脾胃须单举

1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然垂于体侧。

2. 吸气，左手从体侧缓慢抬起，至胸前合掌。

3. 呼气，左手继续向上托起，右手同时向下压。

4. 吸气，双手回到体侧。

5. 换右侧重复，左右交替进行，共8次。

第四个动作：五劳七伤往后瞧

1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然垂于体侧。

2. 吸气，双手从体侧缓慢抬起，至胸前合掌。

3. 呼气，身体向左转头看向左后方，保持片刻。

4. 吸气，身体回正，双手回到体侧。

5. 换右侧重复，左右交替进行，共8次。

第五个动作：摇头摆尾去心火

1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然垂于体侧。

2. 吸气，双手从体侧缓慢抬起，至胸前合掌。

3. 呼气，身体向左侧弯曲，左手从上向下摆动，右手从下向上摆动。

4. 吸气，身体回正，双手回到体侧。

5. 换右侧重复，左右交替进行，共8次。

第六个动作：两手攀足固肾腰

1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然垂于体侧。

2. 吸气，双手从体侧缓慢抬起，至胸前合掌。

3. 呼气，身体向前弯腰，双手尽量触碰脚尖。

4. 吸气，身体回正，双手回到体侧。

5. 重复8次。

第七个动作：攒拳怒目增气力

1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手握拳置于腰间。

2. 吸气，左脚向左跨出一步，身体下蹲，重心移至左脚。

3. 呼气，左手向左推出，右手同时握拳放在腰间。

4. 吸气，收回左脚，双手回到腰间。

5. 换右侧重复，左右交替进行，共8次。

第八个动作：背后七颠百病消

1. 自然站立，双脚并拢，双手自然垂于体侧。

2. 吸气，双手从体侧缓慢抬起，至胸前合掌。

3. 呼气，身体缓慢向上踮起脚尖，保持片刻。

4. 吸气，身体缓慢回落，双手回到体侧。

5. 重复8次。

四、注意事项

1. 动作要缓慢：八段锦注重动作的柔和和流畅，每个动作要缓慢进行，避免过于用力。

2. 呼吸要协调：动作与呼吸要配合好，保持自然的腹式呼吸。

3. 循序渐进：初学者应根据自身情况逐步增加练习时间和强度，避免过度疲劳。

4. 环境选择：选择空气清新、环境安静的场所进行练习，有助于提高效果。

5. 坚持练习：八段锦需要长期坚持，才能发挥其最佳的养生效果。

🤗 总结归纳

📎 参考文章

• 《中医养生》